SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Trening w plenerze

    Post
    Trening w domu

    wysil się trochę sam i coś ułóż. my możemy sprawdzić i wprowadzić korekty, a nie pisać indywidualnie.. jasna sprawa, problem jest taki, ze nie znam za wielu cwiczen bez dodatkowych hantli ketli i innych teog typu obciążników. Trenował ktoś wg książki " Skazany na trening" Paul'a Wade'a ? Myslałem, zeby zrobic cos takiego: Dzień I -> Barki+Tricek [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2341 Data: 2014-09-26 14:44:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE ! DO OCENY/POPRAWKI

    Post
    Trening dla początkujących

    A przez te sześć miesięcy to jak ćwiczyłeś? Tym planem, który rozpisałeś? Myślę, że można ten twój plan trochę poprawić. W treningu na klatkę to był zostawił wyciskanie płasko, a do tego skos w górę lub w dół 4 serie i rozpiętki na koniec. Biceps ok. Na barki planujesz aż 3 ćwiczenia na przednia aktony, a to raczej nie ma sensu. Ja bym dał [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2009-01-16 15:56:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - sprawdzenie

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak kolega wyżej napisał, plan mocno przeładowany. Ogranicz się do jednego ćwiczenia na daną partię. Wybierz te najbardziej wielostawowe ćwiczenia. Na większe partie jak plecy i czworoglowe daj 4-5 serii, na klatkę, barki 3-4 serie, na dwójki triceps i biceps po 2-3 serie. To tak ogólnie, więcej dowiesz się w tematach podwieszonych.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1818 Data: 2021-12-01 18:43:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hyper Pump - Relacja By Skeba

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    5 cwiczen na plecy???? gdybym robil tekie treningi to robil bym je w ciagu 30minut... na samym wyciagu robie 6 cwiczen do tego drazek i dwa cwiczenia sztanga :S kazdy cwiczy jak uwaza ale dla mnie takie trening nie bylby po prostu treningiem i caly dzien chodzilbym z mysla ze nie zrobilem treningu na sto procent:<

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 18764 Data: 2013-02-04 15:56:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening w domu

    Wiserman, co do planu w treningu A, -zamiast szrugsów daj coś bardziej angażującego większą ilosc rejonów grzbietu,np inverted rows -wykroki...fajne ćwiczenie ale jeśli miałbyś robić po naście powtórzeń z powodu braku obciążenia to moze też warto zamienić? -wyciskanie hantli stojąc nie jest na triceps,a na barki. Swoją drogą na barki unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2384 Data: 2017-10-26 11:47:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 2s 12/10 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 4s 12/10/8/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 Przedramie : [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2011-04-25 17:23:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FWB w na 3x w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    "Za mc możesz robic rack pull." No ok ale to jest bardziej na plecy chyba a na plecy juz mam cwiczenia ...

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2010-04-03 17:19:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tzw "kurza" klatka piersiowa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3873 Data: 2004-01-27 15:52:39 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • dieta i trenig do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ile ważysz? poprzedni plan rozpisz Na triceps/biceps 2/3 ćwiczenia, na klate 3/4 jak i reszte duzych. Zaczynaj plecy od MC/podciągania potem wioslo itd Barki w tym do wymiany, wyciskanie z klaty, podciąganie do kosza

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3631 Data: 2013-07-19 13:40:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo prosze o ułożenie mi planu ćwiczeń.

    Post
    Trening dla początkujących

    ja od samego poczatku cwicze zwyklym planem. proponuje trening 3dniowy, czyli w poniedzialek robisz te partie na ktore najbardziej Ci zalezy np klata + biceps we wtorek plecy + barki piatek nogi + triceps, wybierz sobie jakies cwiczenia ktore podobaja sie Tobie z atlasu cwiczen po 3 cwiczenia na partie i wstaw tutaj a my dopiszemy jeszcze. teraz [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2010-12-03 19:57:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT na mase do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    W takim razie ostateczny plan wyglądał by mniej więcej tak: Wtorek - nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2. Przysiady wykroczne 4s 3. Uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s Czwartek - pull: Plecy: 1. Martwy ciąg 4s 2. Podciąganie na drążku 4s max 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 s Biceps: 1. Uginanie sztangi(gryf [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2010-11-24 21:59:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata Biceps Triceps - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    na zdjęciu z profilu widac że masz pogłębioną lordozę lędźwiową i pogłębioną kifozę piersiową , nie jestem specjalistą ale masz tez widze odstające łopatki a to objaw pleców okrągłych lub okrągło wklęsłych sam widzisz że nie wygląda to dobrze młody jesteś możesz dużo w tej materii poprawic ale lekarz np ortopeda czy rehabilitant jakiś żeby Cie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4331 Data: 2010-08-02 08:38:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzućcie proszę okiem, oceńcie, poprawcie, zmieńcie ćwiczenia na bardziej "damskie" jeśli jest taka możliwość A: uda przysiady pełne (4 serie 10-15 powtórzeń) posladki hip thrust z obciazeniem (4 serie 10-15 powtórzeń) plecy martwy ciąg (4 serie 10-15 powtórzeń) klatka pompki damskie (4 serie 10-15 powtórzeń) barki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1671 Data: 2019-08-22 07:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiosłowanie i żołnierskie.

    Post
    Trening dla początkujących

    przede wszystkim jesli nie czujesz plecow podczas cwiczenia na nie to technicznie nie wykonujesz na pewno dobrze. Masz ciagnac plecami bo to cwiczenia na pelcy a nie barkami. Zwiekszajac obciazenie musisz wspomagac sie innymi partiami i pewnie tak to szarpiesz :) ja Ci polecam zmiejszyc ciezar i cwiczyc tak zeby czuc "swiadomosc miesniawa" czyli [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1558 Data: 2012-12-20 23:36:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Żelazny Trening brzucha - tylko dla zaawansowanych

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pamiętaj o mostkach :) co prawda Ty masz już staż 6 lat to może nie dla ciebie info ale ja np zabierałem się do flagi bruce'a lee na brzuch a na plecy robiłem tylko elementarne ćwiczenie - wznosy klatki i nóg w leżeniu na brzuchu. po 4 latach takiego treningu, ja, bardzo młody człowiek byłem zmuszony odstawić całkowicie trening z powodu silnego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 10123 Data: 2013-09-18 00:23:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NIE WCHODZIĆ TU !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka + przód barków - OK, może być. Plecy + tył barków - imo po dwie serie tych pierwszych ćwiczeń to bezsens. Albo jedno, albo drugie. Z czasem zmienisz ćwiczenia. Na***** te superserie przy bicepsie i tricepsie? Zacznij jeść ile trzeba człowieku, a nie będziesz musiał kombinować z planami... Prosty wniosek, a jakże skuteczny.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2096 Data: 2005-11-28 19:36:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po wypadku - prośba o ocenę planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Podobny trening, ogólnorozwojówkę, ćwiczyłem przez ostatni miesiąc. Ogólnie podstawowe ćwiczenia na atlasie 4x12. Niestety nie mam opisanych ciężarków w atlasie i nie wiem ile biorę na poszczególne partie. Na klatkę jest to 12/20 maksymalnego obciążenia, na biceps 5/16, triceps 9/16, nogi 7/20, barki 8/20, plecy 9/16. Zakładam, że na klatkę maks. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2013-05-23 20:52:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lysyy walka o masę ;D

    Post
    Trening dla początkujących

    davidoo wstawił link teraz pozmieniaj podział partii wq wzoru w linku.W nogach brakuje mi ćwiczenia na czwórki,plecy przy mała objetosć jak na moją glowe ;] za to biceps i triceps mega przeładowany;]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2013-01-02 22:18:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomozecie?

    Post
    Trening dla początkujących

    oj czytalem, czytalem ale to nie jest takie latwe jak sie wam wydaje. a czy wam wszystko wychodzilo za pierwszym razem ? dobra mowisz, ze FBW okey, jazda. Ile razy mam cwiczyc w tygodniu ? Wg. mnie z pokojnie moge cwiczyc 4 razy w tygodniu. Plan A i B tylko pasuje zrobic. Dobra mam juz plan A i B. Poniedzialek i czwartek plan A Wtorek i Sobota [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2370 Data: 2008-03-28 14:49:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka + triceps Pompki ( nogi wyżej, ręce niżej ) 12:10:8:6 Pompki na poręczach 12:10:8:6 Pompki w podporze tyłem 16:12:8 ----- Nogi to przysiady na jednej nodze, czy w oparciu o sciane. Plecy i biceps - podciągania nadchwytem i podchwytem, uginanie podchwytem, nadchwytem . Moje podane ćwiczenia na barki to zły pomysł ?

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2036 Data: 2014-05-04 22:44:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)